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荔枝新聞訊(記者/楊藝)一場沒有硝煙的戰爭在2020年春節打響。全國新型肺炎疫情動態實時發布,多地發布重大突發公共衛生事件一級響應,醫療救援隊相繼奔赴武漢,在疫情面前,眾志成城,前赴后繼。與此同時,專家提醒,在這場戰爭中,還有一個隱患需要我們警惕:它就是災難面前波及不少人的心理焦慮、恐慌等極端負面情緒。

有動不動就懷疑自己得了新型肺炎的,有搶口罩的,有非理性抵制湖北人、武漢人的……疫情中不斷攀升的數字及各種網絡消息讓本應沉浸在祥和節日氣氛中的我們焦心不已,也給不少人帶來了不良情緒影響。

1月26日,國家衛健委下發了《關于印發新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機干預指導原則的通知》,其中提到要將心理危機干預納入疫情防控整體部署,根據疫情防控工作的推進情況,及時調整心理危機干預工作重點。在此,荔枝新聞結合這份《指導原則》,采訪了南京佳境心理咨詢中心主任王虹,給您一份對癥下藥的“心理處方”,讓您和家人在疫情面前不再“瑟瑟發抖”。

關注抗戰的逆行英雄”:及時做好醫護人員的心理、救護能力評估

此次疫情面前,無數醫護人員搶在第一線,直面死亡。相比于普通百姓,他們是亟需心理疏導的人群。

視頻中,武漢的這位女醫生,聲音沙啞,已經連續一個星期,每天只睡兩小時,感動無數網友。醫護人員奮戰拼搏換來更多人的平安,但是我們也呼吁,請多關注醫護人員的身心健康!正如許多網友所回復的,這種情況抵抗力下降,最易受到感染。倘若沒有合理的休息,做好身心恢復,極易引發心理問題。

王虹告訴荔枝新聞記者,相對于普通人,醫護人員更容易出現抑郁心態,因為在疫情面前,他們從事的是高強度、高難度工作,當出現救治無效病患死亡時,醫護人員需要做好自我心理調節,否則極易出現沮喪感、無能感等抑郁情緒。此時千萬不要高估自己的能力和體力,必須要及時做好心理能力、救護能力的評估和康復工作。建議每兩周輪換一線搶救醫生。

《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機干預指導原則》中也指出,當出現“疲勞和緊張,甚至耗竭,焦慮不安、失眠、抑郁、悲傷、委屈、無助、壓抑、面對患者死亡挫敗或自責。擔心被感染、擔心家人、害怕家人擔心自己。過度亢奮,拒絕合理的休息,不能很好地保證自己的健康等”心理狀態時,需要進行及時的心理干預。

包括以下措施:

1.參與救援前進行心理危機干預培訓,了解應激反應,學習應對應激、調控情緒的方法。進行預防性晤談,公開討論內心感受;支持和安慰;資源動員;幫助當事人在心理上對應激有所準備。

2.消除一線醫務工作者的后顧之憂,安排專人進行后勤保障,隔離區工作人員盡量每月輪換一次。

3.合理排班,安排適宜的放松和休息,保證充分的睡眠和飲食。盡量安排定點醫院一線人員在醫院附近住宿。

4.在可能的情況下盡量保持與家人和外界聯絡、交流。

1月28日,在國家衛生健康委舉行的新聞發布會上,國家衛生健康委員會醫政醫管局副局長焦雅輝介紹,現在國家安排了心理專家對醫護人員進行疏導,同時有專家對他們進行診療。

☆屏幕前的“吃瓜群眾”:如果出現這些癥狀請放下手機 回到生活中去

在持續不斷的信息流面前,不僅是被隔離中的患者、醫護人員,每個普通人都需要進行及時的心理疏導。王虹告訴記者,每個人對負面信息的消化能力不同,抗壓能力較差的人此時很容易出現問題。

對此,《指導原則》中提到,新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響人群分為四級,心理干預重點應當從第一級人群開始,逐步擴展。一般性宣傳教育要覆蓋到四級人群。普通公眾也包含在第四類人群中。

普通受眾出現心理問題的典型癥狀有兩個:

1. 疑病式焦慮。表現為過分關注自己是否患病,例如,頻繁地測體溫、稍有升高便懷疑自己也感染了,反復想去醫院檢查。又擔心去醫院檢查交叉感染更嚴重,焦慮情緒越來越嚴重。“這種焦慮情緒往往會讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不適,這些身體反應反而與新型冠狀病毒的某些癥狀相似。”

2. 同情疲勞。指經歷過太多感同身受的同情后產生的淡漠情緒。患者不會出現焦慮、心慌、發熱的明顯特征,但是他會覺得很憤怒,同時也覺得打不起精神來,王虹表示,“在極短的時間內,接觸過多不幸的消息,一些正能量不夠的,或者不夠樂觀的人,就會產生壓力、冷漠、憤怒的情緒。這是一種潛在癥狀,往往不太容易發現。

此外還可能出現,睡眠障礙,沒胃口;原本有些頭疼、牙疼的老毛病,突然又出現了,比之前嚴重;無時無刻在看各種信息,甚至主動去搜集信息,完全停不下來;飯量不變,體重變輕,頭發掉了很多;特別生氣,會憎恨沒有做好的人,回復帖子會氣得發抖;別人開心放松,也會感到生氣,認為對方不合時宜等癥狀。

如果出現了這些癥狀怎么辦?

1. 正視自己的情緒和心理狀態。當你覺得自己的關心熱度不夠,同時覺得這件事情讓你很煩惱,對那些當時沒有處理好疫情的人產生憤怒情緒的時候,要對自己說,“這是一個正常的心理的保護。”

2. 放下手機,回歸到現實生活。專家告誡,當出現焦慮或同情疲勞時,請不要再繼續關注疫情,把手機放下半天,回到自己的生活中去,觀察自己的癥狀是否能得到緩解。

3. 接受可信信源的信息。在接受新聞信息時,選擇可信的消息來源,權威、專業的信息不具有迷惑性,能幫助受眾理性看待新聞事實。

4. 蝴蝶震動法平靜心緒。把手放到臉面前,做成一個蝴蝶的模樣,把所有的注意力集中到手指上,手指扇動就是蝴蝶在運動,也就是事情在發展,當有各種念頭時,念頭的來去就是蝴蝶的煽動,并且不要對產生的念頭做任何評判,以此達到靜心的效果。

疫情面前,一起打好心理戰!小編提醒大家,做好力所能及的個人防護的基礎上,調整好心態,也可以避免心態不好造成的免疫力下降哦!

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